پێشەکی بڕبڕەی پشتی مرۆڤ قەوسی هەیە بۆ هەڵمژینی شۆک و پاراستنی هاوسەنگی و ڕێگەدان بە جوڵە. کێشەیەکی سروشتی و نەرم بەرەو ناوەوە لە بەشی کەمەر پێی دەوترێت لۆردۆسیس و بە تەواوی تەندروستە. بەڵام کێشەکە کاتێک دەست پێدەکات کە ئەم قەوسە لە سنوورە ئاساییەکانی خۆی تێدەپەڕێت. ئەم حاڵەتە کە بە هایپەرلۆردۆسیس یان قەوسی کەمەر ناسراوە، کێشەیەکی باو و ئاساییە.
قەوسی
کەمەر نەک هەر دەتوانێت ببێتە هۆی ئازاری درێژخایەنی کەمەر، بەڵکو کاریگەری لەسەر شێوەی جەستەدا دەبێت. خۆشبەختانە ئەم حاڵەتە زۆرجار دەرئەنجامی ڕاستەوخۆی شێوازی ژیانە و بەتەواوی ڕاست دەکرێتەوە و دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت.
قەوسی کەمەر(hyperlordosis) چییە؟
قەوسی کەمەر بریتییە لە زیادبوونی زیادەڕۆیی لە قەوسی ناوەوەی بڕبڕەی پشت لە ناوچەی کەمەردا. لەم حاڵەتەدا حەوز بەرەو پێشەوە دەسوڕێتەوە و دەبێتە هۆی دەرکەوتنی ورگ بۆ پێشەوە و حەوز بەرەو دواوە دەربچێت. تاقیکردنەوەیەکی سادە هەیە بۆ ئەوەی
بزانیت کە ئایا قەوسی کەمەرتان هەیە یان نا. پشت بە دیوارێکەوە بوەستە، پاژنە و سمت و شانەکانت بەرکەوتنیان لەگەڵ دیوارەکەدا هەبێت. بە شێوەیەکی ئاسایی پێویستە بتوانیت بە سەختی دەستت لە نێوان قەوسی کەمەر و دیوارەکەدا بخلیسکێنیت.
ئەگەر ئەوەندە شوێن هەبێت کە مست یان قۆڵت بتوانێت بە ئاسانی تێیدا تێپەڕێت، ئەوا پێدەچێت تووشی قەوسی کەمەر یان هایپەرلۆردۆس بوویت.
نیشانەکانی قەوسی کەمەر زیاتر لە قەوسێکی ئاسایی
نیشانەکانی قەوسی کەمەر تەنها لە دەرکەوتندا سنووردار نین. هەرچەندە دیارترین نیشانە هەمان قەوسی قووڵی شێوەی Cە لە کەمەر، بەڵام ئەم حاڵەتە دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی دیکەش.
١.ئازاری درێژخایەنی کەمەر:
باوترین نیشانە ئازارێکی گوماناوی یان هەندێک جار تیژ لە کەمەر. ئەم ئازارە بەزۆری دوای وەستان یان دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر خراپتر دەبێت، چونکە ماسولکەکانی کەمەر دەبێت بەردەوام گرژببن بۆ پاراستنی ئەو دۆخە.
٢.ڕواڵەتی جەستەیی:
تەنانەت لە کەسانی لاوازدا، قەوسی کەمەر دەتوانێت وا بکات سک دەربکەوێت. هەروەها سمت زیاتر لە ئاسایی دەردەکەوێت بەهۆی خولانەوەی حەوزەوە.
٣.کەمبوونەوەی نەرمی:
ئەم حاڵەتە دەتوانێت مەودای جوڵەی بڕبڕەی پشت کەم بکاتەوە و ببێتە هۆی ڕەقبوون و وشکی لە بەشی کەمەر و حەوز.
بۆچی توشی قەوسیکەمەردەبین؟
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا قەوسی کەمەر کێشەیەکی پێکهاتەیی یان نەخۆشی نییە، بەڵکو لە ئەنجامی ناهاوسەنگی ماسولکەکانەوەیە. هەروەها بە نەخۆشی
Lower Crossed Syndrome ناسراوە، ئەم حاڵەتە بەهۆی شێوازی ژیانی مۆدێرنمانەوە ڕوودەدات. بە سادەیی:
· لاوازی ماسولکەکان:
ماسولکەکانی سک (بەتایبەت ماسولکەکانی قووڵ) و ماسولکەکانی سمت (گلوتیال) لاواز دەبن.
· ڕەقبوونی ماسولکەکان:
ماسولکەکانی شان (hip flexors، بەهۆی زۆر دانیشتن) و ماسولکەکانی کەمەر کورت و توند دەبنەوە.
ئەم ناهاوسەنگییە حەوز دەکێشێتە پێشەوە و قەوسی کەمەر دروست دەکات. هۆکارەکانی وەک دانیشتنی درێژخایەن، قەڵەوی سک (کە کێش بۆ پێشەوە ڕادەکێشێت) و دووگیانی ئەم حاڵەتە توندتر دەکەن.
شێوازەکانی چارەسەرکردن: گەڕاندنەوەی هاوسەنگی بۆ جەستە
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە قەوسی کەمەر کە بەهۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکانەوە دروست دەبێت بە ئاسانی بە ڕاهێنانی چاکسازی و فیزیۆتێراپی چارەسەر دەکرێت. ئامانجمان پێچەوانەکردنەوەی ئەم ناهاوسەنگییە. ئەم بەرنامەی چارەسەری دوو بەشی سەرەکی هەیە: ئازادکردنی ئەو ماسولکانەی کە تووند بوون و بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە لاوازن.
کشانی ماسولکەکانی توند و کورت
یەکەم هەنگاوی گرنگ ئازادکردنی ئەو ماسولکانەیە کە خەریکی ڕاکێشانی حەوز بۆ پێشەوەن و دروستکردنی قەوسی کەمەرن. بۆ کشانی ماسولکەکانی پێشەوەی حەوز و ڕانەکان کە بەهۆی زۆر دانیشتن کورت دەبنەوە، دەتوانیت ئەژنۆیەک لەسەر زەوی دابنێیت و لە هەمان کاتدا جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت، بە نەرمی حەوزەکەت پاڵ بنێیت بۆ پێشەوە تا هەست بە کشانی پێشەوەی ڕانەکەت دەکەیت.
بۆ ئازادکردنی ماسولکەکانی توندی کەمەر، جوڵەی سادە وەک باوەش گرتنی ئەژنۆکانت لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشت یان چوونە ناو دۆخی سوجدە زۆر کاریگەرن و گرژی لە ماسولکەکانی کەمەر کەمدەکاتەوە.
بەهێزکردنی ماسولکەکانی لاوا
لەکاتی کشانی جەستەدا پێویستە ئەو ماسولکانە بەهێز بکەین کە حەوز دەکێشن بۆ دواوە و سک بە تەختی دەهێڵنەوە. پێویستە سەرنجی سەرەکی لەسەر ماسولکەکانی قووڵی سک بێت. ڕاهێنانەکانی وەک پلانک زۆر کاریگەرن. هەروەها ئەو ڕاهێنانانەش زۆر باشن کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و بە هێواشی قۆڵ و قاچی بەرامبەرت دەجوڵێنیت (بەبێ ئەوەی قەوسی کەمەرت لە زەوی بەرز بکەیتەوە).
وەرزشی سەرەکی: فێربوونی تەختکردنی کەمەر ئەمە
گرنگترین ڕاهێنانە بۆ تێگەیشتن لە دۆخی دروستی جەستە. لەسەر کەمەر پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە. ئێستا بە گرژکردنی ماسولکەکانی سکت هەوڵبدە کەمەرت بە تەواوی فشار بدەیە سەر زەوی و بیچەسپێنیت. ئەم جوڵەیە کە هەمان سووڕاندنی حەوزەکەتە بۆ دواوە، رێک هەمان خالی بەرامبەر کەمەرتە.
مەشقکردنی ئەم جوڵە سادەیە بە درێژایی ڕۆژ یارمەتیت دەدات بە ئاگادارییەوە دۆخی حەوز و کەمەرت ڕاست بکەیتەوە.
شێوازەکانی خۆپاراستن: گۆڕینی شێوازی ژیان
ڕێگریکردن لە قەوسی کەمەر ئاسانترە لە چارەسەرکردنی، کلیلەکەش لە ئاگاداربوونە لە دۆخی جەستەت و ڕاستکردنەوەی خووەکانی ڕۆژانەت.
ئەرگونۆمیکی شوێنی کار
ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر لەسەر مێزێک دابنیشیت، ئەوا ئەرگونۆمیکی زۆر گرنگە.
- کورسی:
کورسیەکەت پێویستە پشتگیری کەمەری هەبێت. ئەگەر نەبوو، کوشنێکی بچووک بەکاربهێنە - دۆخی
دانیشتن:
پێویستە پێیەکان تەخت بن لەسەر زەوی و ئەژنۆکان بە گۆشەی ٩٠ پلە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوە یان پشت دان بە کورسییەکەت. - مۆنیتەر:
بەرزی مۆنیتەرەکە دەبێت لە ئاستی چاودا بێت بۆ ئەوەی ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت
جوڵە و شکاندنی شێواز
هەرگیز لە یەک کاتدا زیاتر لە ٣٠ بۆ ٤٥ خولەک دانەنیشن. هەستە، پیاسەیەک بکە و کشانی سادە وەکو چەمانەوەی لایەنی ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە توندبوونی ماسولکە چەمێنەرەوەکانی رانت.
بەڕێوەبردنی کێش
دابەزاندنی کێشی زیادە بەتایبەت لە ناوچەی سک، پەستانی میکانیکی ڕاستەوخۆ لە بڕبڕەی پشتی کەمەر دەبات و ڕێگە بە حەوز دەدات بگەڕێتەوە بۆ شوێنی سروشتی خۆی.
ئەنجام
قەوسی کەمەر یان لۆردۆسیس، لە زۆربەی حاڵەتەکاندا حاڵەتێکی مەترسیدار نییە، بەڵکو کێشەیەکی دۆخی جەستەییە کە بەهۆی شێوازی ژیانی مۆدێرن و بەتایبەتی دانیشتنی درێژخایەنەوە دروست دەبێت. ئەمە نیشانەی ناهاوسەنگی نێوان ماسولکەکانی پێشەوە و دواوەی جەستەیە. چارەسەرکردن و ڕێگریکردن لێی پێویستی بە شێوازێکی دوو لایەنە هەیە:
کشانی ماسولکە توندەکان و بەهێزکردنی ماسولکە لاوازەکان.
بە ئاگاداربوون لە دۆخی جەستەت و باشترکردنی ئەرگونۆمیکی شوێنی کارەکەت و تەرخانکردنی چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا بۆ ڕاهێنانی
چاکسازی، دەتوانیت هاوسەنگی بۆ بڕبڕەی پشتت بگەڕێنیتەوە و ڕزگارت بێت لە ئازاری درێژخایەنی کەمەر.
پرسیارە باوەکان
- ق.ئایا قەوسی کەمەر مەترسیدارە؟
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا مەترسیدار نییە، بەو پێیەی بەهۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکانەوە دروست دەبێت، بەڵام دەکرێت سەرچاوەی ئازاری درێژخایەنی کەمەر و ڕەقبوونی جومگەکانی حەوز و کەمبوونەوەی کوالیتی ژیان بێت. لە حاڵەتە زۆر دەگمەنەکاندا، قەوسی کەمەری توند دەتوانێت بەهۆی کێشەی پێکهاتەیی لە
بڕبڕەی پشتدا بێت کە پێویستی بە هەڵسەنگاندنی پزیشکی هەیە.
- قەوسی کەمەرم بۆماوەییە، هێشتا دەتوانرێت چارەسەر بکرێت؟
زۆر کەس وا گریمانە دەکەن کە قەوسی کەمەریان بۆماوەییە، لەکاتێکدا لە ڕاستیدا هۆکارەکانی شێوازی ژیان (وەک شێوازی دانیشتن) لە خێزانەکەیانەوە بە میرات دەگرن. تەنانەت ئەگەر مەیلی بۆماوەیی هەبێت بۆ شلبوونەوەی جومگەکان، دەتوانرێت بە ڕاهێنانی چاکسازی بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر بکرێت.
- چەند کات دەخایەنێت بۆ چارەسەرکردنی قەوسی کەمەر بە وەرزشکردن؟
ئەمەش بەندە بە توندی کێشەکە و تا چەند بە بەردەوامی ڕاهێنانەکان ئەنجام دەدەیت. لەگەڵ ڕاهێنانی بەردەوامی ڕاکێشان و بەهێزکردن، زۆر کەس هەست بە باشتربوونی بەرچاو لە ئازار و دۆخی جەستەیان دەکەن لە ماوەی ٤ بۆ ٨ هەفتەدا.