خزمەتگوزاریەکانمان
ناوکەفی پزیشکی
پێیەکان هەموو کێشەکانمان هەڵدەگرن و وەک یەکەم شۆک مژەری جەستە لە بەرامبەر زەویدا کاردەکەن. بەڵام زۆرجار چاوپۆشی لە گرنگی ئەم ئەندامە گرنگە دەکەین. لادانێکی بچووک لە بنی پێ یان دابەشکردنی نادروستی فشار دەتوانێت وەک کاریگەری دۆمینۆ کاریگەرییەکەی بۆ پاژنەی پێ، ئەژنۆ، جومگەکانی شان و دواجار بڕبڕەی پشت بڵاوبکاتەوە. زۆرێک لە ئازارە درێژخایەنەکانی پشت یان ئەژنۆ ڕەگ و ڕیشەی لە کێشەیەکدایە کە لە بنی پێیەکانەوە دەست پێدەکات. ئەمەیە کە ناوکەفی پزیشکی وەک چارەسەرێکی زیرەک و ناداگیرکەر دێتە ناوەوە. ئۆرتۆتیک تەنها کوشنی نەرم نییە بۆ ئاسوودەیی؛ ئەوان ئامرازی پزیشکی وردن بۆ ڕاستکردنەوەی بایۆمیکانیکی جەستە.
بەڕاستی ناوکەفی پزیشکی چی دەکات؟
ناوکەفی پزیشکی ئامێرێکی تایبەتمەندە کە لەناو پێڵاودا دادەنرێت بۆ باشترکردنی کارکردنی پێ. بە پێچەوانەی ناوکەفی ئاسایی کە لە فرۆشگاکاندا دەبینرێن کە تەنها بۆ ئاسوودەیی یان بۆن هەڵمژینی دیزاین کراون، ناوکەفی پزیشکی مەبەستی چارەسەری هەیە.
ئەرکە سەرەکییەکانی ناوکەفی پزیشکی بریتین لە: ١.پشتیوانی:
گرنگترین ئەرک پشتگیریکردنی کەوانەکانی پێیە. ئەمەش ڕێگری دەکات لە داڕمانی کەوانەکە لە کەسانی پێی تەختدا.
٢.دووبارە دابەشکردنەوەی پەستان:
ناوکەفی پزیشکی پەستانی کێشی جەستە بە شێوەیەکی یەکسان بەسەر تەواوی ڕووی پێدا دابەش دەکات، نەک لەسەر چەند خاڵێک چڕ بکاتەوە، وەک پاژنە یان سینەی پێ.
٣.ڕاستکردنەوەی بایۆمیکانیک:
ناوکەفی پزیشکی دەتوانێت شێواوییەکانی پاژنەی پێ ڕاست بکاتەوە، وەک سوڕانەوەی زۆر بەرەو ناوەوە یان دەرەوە، و پێ لە ڕێکخستنی دروستدا دابنێت.
کێ پێویستی بە ناوکەفی پزیشکی هەیە؟
پێویستی بە دەرمانی ڕاستکردنەوە تەنها لە گروپێکی تەمەنی دیاریکراودا سنووردار نییە. هەر کەسێک کە شێوازی ڕۆیشتنی هەڵەی هەبێت یان ئازاری کۆتاییەکانی خوارەوەی هەبێت دەتوانێت کاندید بێت.
١.پێی تەخت
لەم حاڵەتەدا کەوانەکەی پێ لە کاتی وەستاندا دەڕوخێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە مەچەکی پێ زۆر بەرەو ناوەوە بڕوات. ناوکەفی پزیشکی ڕێگری لەم خولانەوەیە دەکات بە دروستکردنی کەوانەیەکی دەستکرد و پێ لە دۆخێکی بێلایەن دادەنێت.
٢.بنی قووڵی پێیەکان
ئەم کەسانە کەوانەیان زۆر بەرزە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی پێ بەرەو دەرەوە بڕوات. لەم حاڵەتەدا پێ توانای هەڵمژینی شۆک لەدەست دەدات و زۆربەی فشارەکان لەسەر پاژنە و سینەی پێ چڕ دەبێتەوە. ئامێری ڕاستکردنەوە دەتوانێت یارمەتی هەڵمژینی شۆک بدات و فشار باشتر دابەش بکات.
٣.خاری پاژنە
ئەم حاڵەتە بەهۆی ئیلتیهابی باندێکی ئەستووری شانە (plantar fascia) دروست دەبێت کە پاژنە بە پەنجەکانی قاچەوە دەبەستێتەوە. ناوکەفی تایبەتی خاری پاژنە دەتوانێت فشار لە پاژنە لاببات و پشتگیری کەوانەکە بکات و گرژی لەسەر ئەم باندە ئیلتیهابیە کەم بکاتەوە.
٤.ئازاری ئەژنۆ و کەمەر
وەک باس کرا، وەرچەرخانی پاژنەی پێ ڕاستەوخۆ دەبێتە هۆی خولانەوەی نادروستی ئێسکی خوارەوەی قاچ (تیبیا). ئەم خولانەوەیە دەگوازرێتەوە بۆ جومگەی ئەژنۆ و پاشان بۆ شان و دەتوانێت ببێتە هۆکاری ئازاری درێژخایەن لەو ناوچانەدا. ناوکەفە پزیشکیەکان ئەم زنجیرە هەڵەیە دەشکێنن بە ڕاستکردنەوەی پێ.
٥.نەخۆشانی شەکرە
ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە مەترسی تووشبوونیان بە برینی پێیان لەسەرە. ناوکەفی تایبەت بە شەکرە زۆر نەرمە و بە شێوەیەک دروستکراوە کە خاڵەکانی فشار لەسەر پێ نەبێت، ئەمەش ڕێگری دەکات لە دروستبوونی برینی.
ناوکەفی ئامادەکراو بەرامبەر بە ناوکەفی تایبەت بازاڕەکە
پڕە لە ناوکەفی ئامادەکراو کە لە دەرمانخانە و فرۆشگا وەرزشییەکان دەفرۆشرێن. بەڵام جیاوازیان لەگەل ناوکەفی تایبەت چییە؟
- ناوکەفی ئامادەکراو
ئەمانە دروستکراون بۆ ئەوەی لەگەڵ قەبارەی پێڵاوەکەتدا بگونجێت. بەزۆری بە شێوەیەک دیزاین کراون کە ئاسوودەیی گشتی، مژینی شۆکێکی سووک، یان پشتگیری بەشەکی کەوانەیی دابین بکەن. ئەم ناوکەفانە دەتوانن بژاردەیەکی باش بن بۆ کێشە سووکەکان.
- ناوکەفی تایبەت بەخۆت
ئەم ناوکەفانە ئامێری پزیشکین کە دەبێت پزیشک یان پسپۆڕی ئێسک و پروسکی بۆی بنووسرێت. بە تەواوی بەپێی پێویستی تاکەکەسی و کێشە بایۆمیکانیکیەکانت دروست دەکرێن. بۆ دروستکردنی ناوکەفێکی تایبەت، دەبێت هەڵسەنگاندنێکی ورد ئەنجام بدرێت. ئەم هەڵسەنگاندنە بریتییە لە پشکنینی شێوازی ڕۆیشتنەکەت و پاشان وەرگرتنی قاڵبێکی وردی بنی پێت. ئەم قاڵبە ڕەنگە بە گێچ، بلۆکی فۆم، یان سکانەری سێ ڕەهەندی کۆمپیوتەریی ئەنجام بدرێت.
کەرەستەی ناوکەفی پزیشکی
ناوکەف لە کەرەستەی جیاواز دروست دەکرێت، هەریەکەیان ئامانجێکی دیاریکراوی هەیە.
١.ناوکەفی ڕەق
ئەم ناوکەفانە بەزۆری لە مادەی وەک پلاستیکی پاڵەپەستۆکراو یان فیبری کاربۆنی دروست دەکرێن. ئامانجیان دابینکردنی زۆرترین کۆنترۆڵی جوڵەی پێ و ڕاستکردنەوەی توندی شێواوییەکانە.
٢.ناوکەفی نیمچە ڕەق
ئەم جۆرە کە زیاتر باو بووە، لە تێکەڵەیەک لە چینە ڕەقەکان، وەک پلاستیک، و چینە نەرمەکان، وەک فۆم یان پەتۆ دروست دەکرێت. هەم کۆنترۆڵی پێ و هەم هەندێک نەرمی و هەم شۆک مژینی دابین دەکەن.
٣.ناوکەفی نەرم
ئەم ناوکەفانە لە مادەی زۆر نەرم وەک فۆمی خانە داخراوەکان یان جێڵ دروست دەکرێن. مەبەستی سەرەکییان ئاسوودەیی و شۆک مژینی و کەمکردنەوەی فشارە لە شوێنە هەستیارەکان، وەکو ناوکەفی تایبەتی نەخۆشی شەکرە.
ماوەی خۆگونجاندن
شتێکی زۆر گرنگ کە نەخۆشەکان بیزانن ئەوەیە کە ناوکەفی دروستکراو بە خواستی خۆت بە تایبەت جۆرە ڕەق و نیمچە ڕەقەکان لە یەکەم ڕۆژدا ئاسوودە نین. ئەم ناوکەفانە خەریکە شێوازی ڕۆیشتن و فشار دەگۆڕن کە ساڵانێکە ڕاهاتوویت. پێیەکانت و جەستەت پێویستیان بە کات هەیە بۆ ئەوەی خۆیان لەگەڵ ئەم دۆخە نوێیە دەستکاریکراوەدا بگونجێنن. شارەزایان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە وردە وردە ناوکەفەکە لەبەر بکەیت. ڕۆژی یەکەم، تەنها یەک کاتژمێر، ڕۆژی دووەم، دوو کاتژمێر و هتد، هەر ڕۆژێک کاتژمێرێک زیاد بکەن.
ئەم پرۆسەیە ڕەنگە هەفتەیەک بۆ دوو هەفتە بخایەنێت. ئاساییە هەست بە هەستێکی نامۆ یان کەمێک فشار لە کەوانەکەی پێت بکەیت. بەڵام ئەگەر هەستت بە ئازار، ئاولیک یان ئەستووربوون کرد، پێویستە واز لە بەکارهێنانی ناوکەفەکە بهێنیت و سەردانی پزیشکی پسپۆڕەکەت بکەیت بۆ ئەوەی ڕێکبخرێتەوە.
ئەنجام
ناوکەفی پزیشکی چارەسەرێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا بەهێزە بۆ کۆمەڵێک کێشەی ماسولکەیی و ئێسکەپەیکەری بەرفراوان. دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازاری ئەژنۆ و شان و پشت کە ساڵانێکە تووشی ئازاری بوون بەبێ ئەوەی پێویستت بە نەشتەرگەری یان دەرمانی داگیرکەر بێت. گرنگە وەک چارەسەرێکی کاتی سەیری ناوکەفی پزیشکی نەکەیت. تا ئەو کاتەی کە بەکاریان دەهێنیت، بایۆمیکانیکی جەستەت ڕاست دەکرێتەوە.
پرسیارە باوەکان
تەمەنی ناوکەفی پزیشکی بەندە بە جۆری ناوکەف کێشی نەخۆش و ئاستی چالاکییەکانیان. بەزۆری ناوکەفی نەرم و ئامادەکراو ٦ مانگ تا ١ ساڵ دەمێنێتەوە. ناوکەفی تایبەت بەخۆت، نیمچە ڕەق یان ڕەق دەتوانێت لە نێوان ٢ بۆ ٥ ساڵ بخایەنێت، بەپێی بەکارهێنان.
لە هەندێک حاڵەتدا بەڵێ. ناوکەفی پزیشکی، بە تایبەت ئەوانەی کە بە خواستی خۆت دروست دەکرێن، شوێن لە پێڵاوەکەتدا دەگرێتەوە. پێویستت بە پێڵاوێکە کە ناوکەفە کارگەییەکەی بگۆڕدرێت و ئەوەندە قووڵ بێت کە پێت هەست بە تەنگ نەکات کاتێک ناوکەفی پێڵاوەکە لە شوێنی خۆیدایە. بەزۆری پێڵاوی وەرزشی و دانتێل و ئارام باشترین بژاردەن.
بەڵێ، ئەوە ئەوەیە کە ناوکەفی دروستکراو بۆی دروست کراوە. دەتوانیت جووتێک ناوکەف لە نێوان پێڵاوەکانتدا بگۆڕیت.
ناوکەفی پزیشکی وەک چاویلکە بۆ چاوەکان کاردەکات. کاتێک چاویلکە دەبەستیت بینینەکەت ڕاست دەبێتەوە، بەڵام پێکهاتەی چاوت ناگۆڕێت. هەروەها ناوکەفی پێیەکان شوێنی پێت و بایۆمیکانیکی ڕاست دەکاتەوە بۆ ماوەی ئەو کاتەی کە لەبەری دەکەیت. ناوکەفی پزیشکی ئامێرێکی کۆنترۆڵ و پشتگیرییە، نەک چارەسەرێکی یەکلاکەرەوە بۆ گۆڕینی ئەناتۆمی پێ بۆ هەمیشە.
کاتی دەوامی دکتۆر میربۆلوک
ڕۆژی شەممە ..........................لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە
یەکشەممە ..........................لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە
دووشەممە .........................لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە
سێشەممە .........................لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە
چوارشەممە .........................لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە