خزمەتگوزاریەکانمان
ڕاستکردنەوەی لادانەکانی بڕبڕەی پشت
بڕبڕەی پشت میحوەرێکی سەرەکی جەستەی مرۆڤە؛ پێکهاتەیەکی ناسک بەڵام بەهێزە کە هاوسەنگی و جوڵە و بەرگەگرتنی جەستە دەکات. ئەم ستوونە لە ٣٣ بڕبڕەی پشت پێکهاتووە و وەک ستوونی بینایەک، تەواوی کێشی جەستە هەڵدەگرێت. بەڵام کاتێک لە ڕێکخستنی سروشتی خۆیدا نەبێت، کێشەی زۆر بۆ ماسولکە و دەمارەکان و تەنانەت ئەندامەکانی ناوەوەی دروست دەکات. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت لادانی بڕبڕەی پشت، کە دەکرێت لە هەر تەمەنێکدا ڕووبدات و ئەگەر ڕاست نەکرێتەوە، لێکەوتەی جددی لەسەر تەندروستی گشتی کەسەکە دەبێت. لەم بابەتەدا بە وردی باس لە هۆکار و جۆر و نیشانە و شێوازەکانی ڕاستکردنەوەی لادانی بڕبڕەی پشت دەکەین و نیشانتان دەدەین کە چۆن هاوسەنگی لەش بگەڕێننەوە بە چارەسەرە سەرەتاییەکان.
نیشانە و نیشانەکانی لادانی بڕبڕەی پشت
زوو دەستنیشانکردنی لادانی بڕبڕەی پشت زۆر گرنگە. زۆرجار لادانی بڕبڕەی پشت لەگەڵ نیشانە تایبەتەکاندا دەبێت. هەندێک لە نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە بریتین لە:
- هاوسەنگ نەبونی شانەکان
- لە پشتەوە چهمانهوه گرێ یان
- جیاوازی ئاستی حەوز لە هەردوو لا
- ئازاری بەردەوام یان ماندوێتی لە کەمەر و ملدا
- کەمبوونەوەی نەرمی و سنووردارکردنی جوڵە
- ئازاری زۆر لە قاچ یان قۆڵدا (ئەگەر فشار بخرێتە سەر دەمارەکان)
گۆڕانکاری لە ڕۆیشتن یان وەستان•
ئەگەر هەستت بە هەریەکێک لەم نیشانانە کرد، پێویستە سەردانی پزیشکی پسپۆڕی بڕبڕەی پشت یان فیزیۆتێراپ بکەیت بۆ هەڵسەنگاندنی ورد.
دەستنیشانکردنی لادانی بڕبڕەی پشت
بۆ دەستنیشانکردنی ورد، پزیشک سەرەتا بە چاو پشکنینی نەخۆشەکە دەکات و دواتر شێوازەکانی وێنەگرتن بەکاردەهێنێت:
- وێنەگرتنی سادە بۆ بینینی کەوانەکان
- ئێم ئاڕ ئای یان سی تی سکان بۆ پشکنینی زیانی دەمار یان شانە نەرمەکان
- تاقیکردنەوەی نەرمی بڕبڕەی پشت بۆ پێوانەکردنی مەودای جولە
شێوازەکانی ڕاستکردنەوەی لادانی بڕبڕەی پشت
ڕاستکردنەوەی لادانی بڕبڕەی پشت بەپێی توندی و جۆرەکەی دەگۆڕێت. چارەسەر دەتوانێت بەبێ نەشتەرگەری یان نەشتەرگەری بێت. پزیشکەکان شێواز و تەکنیکە جۆراوجۆرەکانی چارەسەرکردن بەکاردەهێنن بۆ چارەسەرکردن و ڕاستکردنەوەی لادانی بڕبڕەی پشت کە گرنگترینیان بریتین لە:
فیزیۆتێراپی و چارەسەری وەرزشی
سەرەکیترین و کاریگەرترین ڕێگا لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا چارەسەری فیزیۆتێراپی تایبەتمەندە کە لەم شێوازەدا ڕاهێنانەکان بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و سک و حەوز ئەنجام دەدرێن بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشت بگەڕێتەوە بۆ شوێنی سروشتی خۆی. نموونەی ڕاهێنانەکان بریتین لە:
- جوڵەی چاکسازی بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی قووڵی کەمەر
- ڕاهێنانی ڕاکێشان بۆ کەمکردنەوەی ڕەقبوونی ماسولکەکانی پشت و مل
- جوڵەی هەناسەدان و ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە •چارەسەری یۆگا و پیلاتس بە سەرپەرشتی پزیشکی پسپۆڕ
لەم ڕێگایەدا، فیزیۆتێراپیست دەتوانێت چارەسەری دەستی، هاندانی کارەبایی ماسولکەکان، و چارەسەری بە گەرما و سۆنەر بەکاربهێنێت.
بەکارهێنانی ئامێری برێس
لە هەرزەکاران کە هێشتا لە گەشەکردندان، بەکارهێنانی ئامێری بڕێس دەتوانێت ڕێگری بکات لە پێشکەوتنی لادانەکە. پێویستە بڕێس بە خواستی خۆت دروست بکرێت و بە قەبارەی وردی جەستە دروست بکرێت بۆ ئەوەی بڕی پێویست فشار بخرێتە سەر شوێنە لاداوەکان. بەزۆری بڕێسینگی چارەسەری لە حاڵەتەکانی سکۆلیۆسی سووک بۆ مامناوەنددا کاریگەرە و پێویستی بە سەردانی بەردەوامی پزیشک هەیە.
ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە لە ژیانی ڕۆژانەدا بەشێکی زۆری چارەسەرەکە پەیوەستە بە خووەکانی ڕۆژانەمانەوە.
چالاکییەکانی ڕۆژانە یان ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە
ڕەچاوکردنی ئەمانەی خوارەوە زۆر کاریگەرە:
- بەکارهێنانی کورسییەکی ئەرگونۆمی لە کاتی کارکردن لەسەر کۆمپیوتەر
- رێکخستنی بەرزی مۆنیتەرەکە لە ئاستی چاودا
- دوور بکەوەرەوە لە دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر و هەر نیو کاتژمێر جارێک ڕاهێنانی ڕاکێشان ئەنجام بدە
- خەوتن لەسەر دۆشەک و بالیفێکی ستاندارد و گونجاو •پاراستنی کێشی هاوسەنگی جەستە
- ئەنجامدانی ڕاهێنانی کەم کاریگەری وەک مەلەکردن و ڕۆیشتن و یۆگا
چارەسەرە دەرمانییەکان
لەو حاڵەتانەی کە ئازار یان ئیلتیهاب هەبێت، پزیشک دەتوانێت دەرمانی دژە ئیلتیهاب یان شلکەرەوەی ماسولکەکانی بۆ بنووسێت. بەڵام ئامانجی چارەسەرکردن تەنها کەمکردنەوەی ئازار نییە؛ بەڵکو ئامانج دەبێت باشترکردنی پێکهاتەی جەستە بێت.
نەشتەرگەری بڕبڕەی پشت
ئەگەر لادانەکە لە ٤٠-٥٠ پلە زیاتر بوو یان ببێتە هۆی پاڵەپەستۆی دەمارەکان و ئازارێکی زۆر و نەتوانینی جوڵە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری نەشتەرگەری بکات. شێوازەکانی نەشتەرگەری بریتین له:
بەستنەوەی مۆرەکان بە بورغی و پلێت بۆ جێگیرکردنی شوێنی دروست
- دانانی داری کانزایی
بۆ ڕاستکردنەوەی گۆشەی بڕبڕەی پشت لە سکۆلیۆزی توند یان کایفۆسیسدا.
ئەم نەشتەرگەریانە ئەمڕۆ بە تەکنیکە پێشکەوتوو و کەمترین داگیرکەرەکان ئەنجام دەدرێن و ماوەی چاکبوونەوەیان تاڕادەیەک کورتترە.
رۆلی وەرزش لە خۆپاراستن و ڕاستکردنەوەی لادانی بڕبڕەی پشت وەرزشکردن نەک تەنها بۆ چارەسەرکردن، بەڵکو بۆ ڕێگریکردن لە کێشانی بڕبڕەی پشتیش پێویستە. ئەم ڕاهێنانانەی خوارەوە لە باشترین بژاردەکانن:
- مەلە کردن:
ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکات بەبێ ئەوەی فشار بخاتە سەر بڕبڕەی پشت.
- یۆگا
دۆخی جەستە باشتر دەکات و نەرمی زیاد دەکات.
- پیلاتس
گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی جەستە دەدات.
- ڕاهێنانی چاکسازی لە ژێر چاودێری فیزیۆتێراپ، کە بە تایبەتی بۆ جۆری لادانەکەی هەر تاکێک داڕێژراوە.
گرنگترین خاڵ ئەوەیە کە هەر ڕاهێنانێکی چاکسازی پێویستە لە ژێر چاودێری پزیشکی پسپۆڕ ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی لادانەکە خراپتر نەبێت.
ڕاستکردنەوەی لادانی بڕبڕەی پشت لە منداڵان و هەرزەکاران
لە ساڵانی گەشەکردندا، ڕاستکردنەوەی کێشانی بڕبڕەی پشت دوو هێندە گرنگە.
پێویستە دایک و باوک گرنگی بەم نیشانانە خوارەوە بدەن لە منداڵەکانیاندا:
- شانی نایەکسان
- دەرکەوتنی لایەکی سنگ
- لاربونەوەی مندال بە لایەکدا
ئەگەر تێبینی ئەم شتانەت کرد، پێویستە دەستبەجێ سەردانی پزیشکی ئێسک یان فیزیۆتێراپ بکەیت.
زوو چارەسەر لەم تەمەنەدا بەزۆری ئەنجامێکی نایابی هەیە و پێویستی بە نەشتەرگەری نامێنێت.
ڕۆڵی خۆراک و شێوازی ژیان
تەندروستی ئێسک و ماسولکەکان پەیوەندی ڕاستەوخۆی بە خۆراکەوە هەیە. بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشتت پێویستە:
- خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم (وەک بەرهەمە شیرەمەنیەکان کە چەوری کەمیان تێدایە، بادەم، برۆکلی بەکاربهێنە.
- لە ڕێگەی تیشکی خۆر یان تەواوکەری خۆراکەوە ڤیتامین D ی پێویست بەدەست بهێنە.
- دوور بکەوەرەوە لە زۆر خواردنی خوێ و خواردنەوە گازییەکان و خواردنی خێرا.
- خەوی پێویست و پشوودانی دروستتان هەبێت.
ئەنجام
ڕاستکردنەوەی لادانی بڕبڕەی پشت تەنها ڕاستکردنەوەی ئێسکەکان نییە، بەڵکو گەڕاندنەوەی هاوسەنگییە بۆ هەموو جەستە. چارەسەری ئەم حاڵەتە پێویستی بە تێکەڵەیەک لە هۆشیاری، فیزیۆتێراپی تایبەتمەند، وەرزشی ئامانجدار و لە هەندێک حاڵەتدا نەشتەرگەری هەیە. هەمیشە خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن؛ بۆیە ئەمڕۆ دەست پێ بکە بە ڕاستکردنەوەی دۆخی دانیشتن و وەرزشکردن بە بەردەوامی و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتەوە، بڕبڕەی پشتت بپارێزە. لەبیرت بێت کە بڕبڕەی پشت پایەی ژیانمانە.
پرسیارە باوەکان
لادانی بڕبڕەی پشت بریتییە لە شێوەیەکی نائاسایی یان گۆشەی کڕکڕاگەکان. جۆرە سەرەکییەکانی بریتین لە سکۆلیۆزی (لادانی لایەنی)، کیفۆسیس (کوچباک) و لۆردۆسیس ( زیادەڕەوی لە هێڵی کەمەر ).
هۆکاری جۆراوجۆر دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم کێشەیە، لەوانە خراپی دۆخی جەستە، لاوازی ماسولکەکانی ناوەکی، جینات، زیانە وەرزشیەکان، پووکانەوەی ئێسک، نەخۆشیەکانی دەماری-ماسولکەیی، یان دانیشتنێکی درێژخایەن.
لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا ڕەنگە تەنها ببێتە هۆی گۆڕانکاری لە شێوەی جەستەدا، بەڵام لەگەڵ پێشکەوتنیدا دەبێتە هۆی ئازاری درێژخایەن، پاڵەپەستۆی دەمارەکان، کێشەی هەناسەدان، یان کێشەی جوڵە.
بەڵێ، لە زۆرێک لە حاڵەتە سووکەکان بۆ مامناوەندەکاندا، چارەسەرە نا نەشتەرگەرییەکان وەک چارەسەری فیزیۆتێراپی تایبەتمەند، ڕاهێنانی چاککردنەوە، بڕێسی پزیشکی و ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە کاریگەرن.
کاتی دەوامی دکتۆر میربۆلوک
ڕۆژی شەممە ..........................لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە
یەکشەممە ..........................لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە
دووشەممە .........................لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە
سێشەممە .........................لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە
چوارشەممە .........................لە کاتژمێر ١٠ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە