يحتوي العمود الفقري للانسان على انحناءات لامتصاص الصدمات و حفظ التوازن و امكانية الحركة.انحناء طبيعي و خفيف نحو الداخل في منطقة القطن، يسمى القَطَن (اللوردوز) و هو صحي تماما. لكن المشكلة تبدأ عندما يتجاوز هذا الانحناء حده الطبيعي. هذه الحالة المعروفة باسم فرط القَطَن (الهايبرلوردوز) او بالمصطلح العامي “تقوس القطن”، هي مشكلة شائعة.
تقوس القطن لا يمكن ان يسبب الما مزمنا في منطقة القطن فحسب، بل يؤثر ايضا على مظهر الجسم. لحسن الحظ، هذه الحالة في اغلب الحالات، نتيجة مباشرة لاسلوب الحياة و هي قابلة للتصحيح و الوقاية منها تماما.
ما هو تقوس القطن (فرط القَطَن)؟
تقوس القطن،هو زيادة مفرطة في الانحناء الداخلي للعمود الفقري في المنطقة القطنية. في هذه الحالة،
يدور الحوض الى الامام مما يجعل البطن يندفع للامام و الارداف للخلف. لتعرف اذا كنت تعاني من تقوس القطن ام لا، هناك اختبار بسيط. قف بظهرك الى الحائط، بحيث تلامس كعوبك و اردافك و كتفك الحائط.
في الحالة الطبيعية، يجب ان تكون قادرا على انزلاق كف يدك بصعوبة بين تقوس القطن و الحائط. اذا كانت المساحة الفارغة كبيرة بما يكفي ليمرر قبضتك او ساعدك من خلالها بسهولة، فمن المرجح انك تعاني من تقوس القطن او فرط القَطَن.
اعراض تقوس القطن تتجاوز مجرد انحناء
اعراض تقوس القطن لا تقتصر على المظهر فقط.على الرغم من ان العلامة الاكثر وضوحا هي ذلك الانحناء العميق على شكل حرف C في القطن، الا ان هذه الحالة يمكن ان تخلق مضاعفات اخرى.
الم مزمن في القطن:
اكثر الاعراض شيوعا، هو الم باهت او احيانا حاد في منطقة القطن. هذا الالم عادة ما يزداد سوءا بعد الوقوف او الجلوس لفترات طويلة، لان عضلات القطن
مضطرة للانقباض باستمرار للحفاظ على الوضعية.
مظهر الجسم:
حتى عند الاشخاص النحيلين، يجعل تقوس القطن البطن يبدو بارزا. كما تبدو الارداف اكثر بروزا من المعتاد بسبب دوران الحوض.
انخفاض المرونة:
هذه الحالة يمكن ان تقلل من مدى حركة العمود الفقري و تسبب تيبسا و خشونة في منطقة القطن و الحوض.
لماذا نصاب بتقوس القطن؟
في معظم الحالات،تقوس القطن ليس مشكلة هيكلية او مرضا، بل هو نتيجة لعدم توازن عضلي. هذه الحالة التي تسمى ايضا متلازمة التقاطع السفلي، تحدث بسبب اسلوب الحياة الحديث. ببساطة:
عضلات ضعيفة:
عضلات البطن (و خاصة العضلات العميقة) و عضلات الارداف (الاليوية) تضعف.
عضلات مشدودة:
عضلات ثني الفخذ (بسبب الجلوس الكثير) و عضلات القطن تصبح قصيرة و مشدودة.
هذا الخلل في التوازن، يجذب الحوض الى الامام مثل المهد و يخلق تقوس القطن. عوامل مثل الجلوس لفترات طويلة، و السمنة البطنية (التي تدفع الوزن الى الامام) و الحمل، تزيد هذه الحالة سوءا.
طرق العلاج؛ اعادة التوازن للجسم
الخبر السار هو ان تقوس القطن الناتج عن عدم التوازن العضلي،يمكن علاجه جيدا بتمارين التصحيح و العلاج الطبيعي. هدفنا هو عكس هذا الخلل في التوازن. هذا البرنامج العلاجي له جزآن رئيسيان: تحرير العضلات التي تشدت و تقوية العضلات التي ضعفت.
تمديد العضلات المشدودة و القصيرة
الخطوة الاولى الحاسمة،هي تحرير العضلات التي سحبت الحوض الى الامام و احدثت تقوس القطن. لخلق تمدد في عضلات مقدمة الحوض و الفخذ التي تقصر بسبب الجلوس الكثير، يمكنك ان تضع ركبة على الارض و بينما الجسم مستقيم، ادفع الحوض ببطء الى الامام حتى تشعر بتمدد في مقدمة الفخذ.
لتحرير عضلات القطن المشدودة، حركات بسيطة مثل احتضان الركبتين بينما انت مستلق على ظهرك او التوجه الى وضع السجود فعالة جدا و تزيل التوتر من عضلات ظهر القطن.
تقوية العضلات الضعيفة
بالتوازي مع التمديد،يجب تقوية العضلات التي تعيد الحوض الى الخلف و تحافظ على البطن مسطحا. التركيز الرئيسي يجب ان يكون على العضلات العميقة للبطن. حركات مثل التمرين الخشبي (البلانك) فعالة جدا. كما ان التمارين التي تستلقي فيها على ظهرك و تحرك ببطء الذراع و الساق المقابلين (دون ان يرتفع تقوس قطنك عن الارض) ممتازة.
تمرين اساسي: تعلم تسطيح تقوس القطن
هذا الخيار هو اهم تمرين لفهم وضعية الجسم الصحيحة.استلق على ظهرك و اثني ركبتيك. الان حاول ان تضغط تقوس قطنك تماما على الارض و تلتصق به من خلال انقباض عضلات البطن. هذه الحركة، التي هي نفسها دوران الحوض الى الخلف، هي تماما عكس تقوس القطن.
ممارسة هذه الحركة البسيطة خلال اليوم تساعدك على تصحيح وضعية حوضك و قطنك بوعي.
وسائل الوقاية؛ تعديل اسلوب الحياة
الوقاية من تقوس القطن،اسهل من علاجه و مفتاحها يكمن في الوعي بوضعية الجسم و تعديل العادات اليومية.
بيئة العمل الانسانية (الارغونومي)
اذا كنت تجلس لساعات طويلة خلف المكتب،فان بيئة العمل الانسانية حيوية.
- الكرسي:
يجب ان يكون لك رسيك دعامة لتقوس القطن. اذا لم تكن موجودة، استخدم وسادة صغيرة. - وضعية الجلوس:
يجب ان يكون باطن القدمين مسطحا على الارض و الركبتين بزاوية ٩٠ درجة. تجنب الانحناء او الاتكاء على الكرسي. - الشاشة:
يجب ان يكون ارتفاع الشاشة بمستوى العين حتى يكون عنقك ايضا في وضعية محايدة.
الحركة و كسر الانماط
لا تجلس ابدا لاكثر من ٣٠ الى ٤٥ دقيقة بشكل متواصل.قف، امشِ بضع خطوات و قم بتمديدات بسيطة مثل الانحناء للجانبين. هذا العمل يمنع شد عضلات ثني الفخذ.
ادارة الوزن
تقليل الوزن الزائد،خاصة في منطقة البطن، يزيل الضغط الميكانيكي المباشر عن العمود الفقري القطني و يسمح للحوض بالعودة الى وضعه الطبيعي.
الخلاصة
تقوس القطن او فرط القَطَن في معظم الحالات ليس مرضاالتعرف على طرق علاج تقوس القطن و وسائل الوقاية منه
مقدمة
يحتوي العمود الفقري للانسان على انحناءات لامتصاص
الصدمات و حفظ التوازن و امكانية الحركة.انحناء طبيعي و خفيف نحو الداخل في منطقة القطن، يسمى القَطَن (اللوردوز) و هو صحي تماما. لكن المشكلة تبدأ عندما يتجاوز هذا الانحناء حده الطبيعي. هذه الحالة المعروفة باسم فرط القَطَن (الهايبرلوردوز) او بالمصطلح العامي “تقوس القطن”، هي مشكلة شائعة.
تقوس القطن لا يمكن ان يسبب الما مزمنا في منطقة القطن فحسب، بل يؤثر ايضا على مظهر الجسم. لحسن الحظ، هذه الحالة في اغلب الحالات، نتيجة مباشرة لاسلوب الحياة و هي قابلة للتصحيح و الوقاية منها تماما.
الأسئلة المتداولة
- هل تقوس القطن خطير؟
في اغلب الحالات التي يكون سببها عدم التوازن العضلي،ليس خطيرا، لكن يمكن ان يكون مصدر الم مزمن في القطن، و تيبس مفاصل الحوض، و انخفاض جودة الحياة. في حالات نادرة جدا، يمكن ان يكون تقوس القطن الشديد ناتجا عن مشاكل هيكلية في
العمود الفقري تحتاج الى فحص طبي.
- تقوس قطني وراثي، هل يمكن علاجه رغم ذلك؟
الكثير من الاشخاص يعتقدون ان تقوس قطنهم وراثي،بينما في الواقع ورثوا اسلوب الحياة (مثل انماط الجلوس) من العائلة. حتى لو كان هناك خلفية وراثية لارتخاء المفاصل، فبامكان تمارين التصحيح تحسينه بشكل ملحوظ.
- كم من الوقت يستغرق علاج تقوس القطن بالرياضة؟
هذا يعتمد على شدة المشكلة و مواظبتك على اداء التمارين.مع اداء تمارين التمديد و التقوية بانتظام، يلاحظ الكثير من الاشخاص تحسنا ملحوظا في الالم و وضعية الجسم خلال ٤ الى ٨ اسابيع.